Dalam bulu tangkis, kemampuan untuk melompat tinggi dan melakukan smash atau overhead clear secara eksplosif dan berulang kali adalah pembeda utama antara pemain biasa dan elite. Kunci untuk meningkatkan daya ledak vertikal ini terletak pada Latihan Plyometrics—sebuah metode pelatihan yang fokus pada peningkatan kekuatan dan kecepatan melalui gerakan yang melibatkan siklus peregangan-pemendekan (stretch-shortening cycle). Latihan Plyometrics melatih otot untuk menghasilkan gaya maksimum dalam waktu sesingkat mungkin, meniru aksi melompat dan mendarat yang cepat di lapangan bulu tangkis. Program ini sangat vital, terutama bagi pemain tunggal dan ganda yang sering melakukan jumping smash.

Efektivitas Latihan Plyometrics didasarkan pada konversi energi elastis yang tersimpan saat otot meregang (eccentric phase) menjadi gaya ledak saat otot memendek (concentric phase). Bentuk latihan plyometrics yang paling umum dan efektif untuk bulu tangkis adalah Box Jumps dan Depth Jumps. Box Jumps dilakukan untuk meningkatkan tinggi lompatan awal, sementara Depth Jumps (melompat turun dari kotak dan segera melompat ke atas) melatih respons cepat tubuh terhadap pendaratan. Pelatih Kekuatan dan Kondisi Nasional, Bapak Hartono, S.Or., menginstruksikan atlet untuk menjalani sesi plyometrics ini setiap hari Selasa dan Jumat sore. Setiap sesi melibatkan minimal 30 kali lompatan eksplosif dan berlangsung selama 45 menit.

Aspek penting dari Latihan Plyometrics adalah penguatan tendon dan ligamen, yang memungkinkan atlet untuk melompat lebih tinggi sekaligus mengurangi risiko cedera saat mendarat. Latihan Lateral Jumps (lompatan ke samping) juga dimasukkan dalam Program Plyometrics untuk meniru gerakan eksplosif ke sudut lapangan. Fisioterapis Tim, Ibu Ira Muliani, S.Ft., M.Kes., menekankan bahwa sebelum melakukan plyometrics, atlet harus memiliki fondasi kekuatan yang cukup. Ia merekomendasikan screening kekuatan lutut dan pergelangan kaki yang dilakukan setiap awal bulan untuk memastikan atlet siap menerima beban intensitas tinggi dari latihan lompatan.

Untuk menjaga daya tahan (endurance) vertikal, volume plyometrics diatur secara ketat. Atlet tidak hanya dilatih untuk melompat tinggi, tetapi juga untuk mampu mengulangi lompatan eksplosif itu secara konsisten dari game pertama hingga ketiga. Dalam uji coba yang dilakukan pada tanggal 20 November 2025 di GOR Utama Pelatnas, atlet yang memasukkan plyometrics ke dalam rutinitasnya selama 6 bulan menunjukkan peningkatan daya ledak vertikal rata-rata sebesar 10 cm, dengan penurunan kelelahan saat melompat di akhir pertandingan sebesar 25%. Kepatuhan pada pola plyometrics yang terstruktur dan terukur adalah kunci untuk memiliki daya ledak yang tahan lama di lapangan.