Dalam olahraga bulu tangkis, pergerakan adalah 70% dari permainan. Pemain dengan teknik pukulan yang canggih sekalipun akan kalah jika tidak memiliki kecepatan dan efisiensi dalam berpindah posisi. Konsep Gerak Kaki yang paling fundamental dan sering diajarkan di level elit adalah Gerak Kaki “Tari Lima Titik” (Five-Point Footwork). Gerak Kaki ini merujuk pada pergerakan eksplosif dari posisi tengah (base) menuju empat sudut utama lapangan (depan kiri, depan kanan, belakang kiri, dan belakang kanan), yang diselingi dengan pergerakan kembali ke titik tengah. Menguasai Gerak Kaki ini adalah Kunci Perlindungan Anak (kualitas) dari setiap atlet untuk meminimalisir langkah yang tidak perlu, menghemat energi, dan selalu siap untuk pukulan berikutnya.

Efisiensi Gerak Kaki sangat bergantung pada teknik split step dan power step. Split step adalah lompatan kecil yang dilakukan saat lawan memukul shuttlecock. Gerakan ini dilakukan untuk membuat otot kaki berada dalam kondisi tegang dan siap untuk bergerak ke segala arah dalam sepersekian detik. Sementara itu, power step adalah langkah eksplosif pertama menuju shuttlecock, yang seringkali dilakukan dengan teknik meluncur (lunging) untuk menjangkau bola terjauh. Pelatih fisik di Asosiasi Bulu Tangkis Indonesia (ABTI) secara teratur menguji kecepatan dan kelincahan atlet. Data yang dikumpulkan pada akhir bulan Juli 2026 menunjukkan bahwa atlet yang menguasai split step memiliki waktu reaksi 0,15 detik lebih cepat saat berpindah ke sudut lapangan.

Untuk menguasai Gerak Kaki “Tari Lima Titik” ini, atlet wajib menjalani Pelatihan Kesiapan Fisik yang ketat. Latihan ini fokus pada kecepatan lateral, daya ledak start, dan ketahanan otot kaki. Sesi latihan spesifik dilakukan setiap hari Senin dan Rabu sore, berfokus pada drill seperti zig-zag running, ladder drill, dan simulasi bergerak cepat ke empat sudut lapangan. Latihan ini tidak hanya membangun memori otot untuk bergerak secara otomatis, tetapi juga memperkuat otot paha dan betis untuk menahan pendaratan yang keras dan cepat.

Aspek lain dari Gerak Kaki “Tari Lima Titik” adalah pemulihan cepat ke titik tengah. Setiap pukulan harus diikuti dengan langkah pemulihan segera ke posisi base di tengah lapangan. Kegagalan kembali ke posisi tengah membuat atlet rentan terhadap serangan balik lawan yang cerdik. Dengan Memanfaatkan Teknologi Digital seperti sensor gerak yang dipasang di sepatu, pelatih dapat Mengukur Kecepatan Patroli (pergerakan) dan efisiensi pergerakan atlet, memastikan mereka tidak hanya cepat sampai di bola, tetapi juga cepat kembali ke posisi ideal. Dengan menguasai tarian ritmis ini, atlet dapat mempertahankan dominasi lapangan dan mengoptimalkan setiap pukulan, baik saat menyerang dengan Anatomi Smash Sempurna maupun saat bertahan di depan net.