Pukulan clear adalah fondasi dari setiap strategi bulu tangkis yang efektif. Pukulan ini memungkinkan pemain untuk mendapatkan kembali posisi di tengah lapangan (center court), menekan lawan, dan mengulur waktu. Bagi pemain yang ingin meningkatkan level permainan mereka, menguasai clear yang konsisten dan akurat, mulai dari pertahanan hingga serangan, adalah keharusan. Panduan Latihan bertahap yang sistematis sangat diperlukan untuk membangun memori otot (muscle memory) yang benar dan memastikan power pukulan berasal dari teknik yang efisien, bukan hanya kekuatan otot lengan yang menguras energi. Panduan Latihan ini harus fokus pada footwork, timing, dan whip action pergelangan tangan.

Fase 1: Menguasai Teknik Dasar dan Footwork

Langkah pertama dalam Panduan Latihan ini adalah membangun footwork yang tepat. Sebelum memukul clear, pemain harus bergerak ke area belakang lapangan dengan split step yang tepat dan lunges yang efisien, memastikan pukulan dilakukan di titik tertinggi (di atas kepala, sedikit di depan tubuh). Latihan shadow footwork (gerakan tanpa kok) di depan cermin, diulang 20 kali per sudut lapangan, membantu menginternalisasi gerakan ini. Menurut Technical Director PB Jaya Raya, Bapak Taufik Hidayat, S.Or., pada wawancara daring 5 November 2025, footwork yang benar menyumbang 60% keberhasilan clear yang baik.

Fase 2: Latihan Timing dan Impact Point

Setelah footwork dikuasai, fokus beralih ke timing kontak dan whip action pergelangan tangan. Gunakan latihan feeding (umpan) kok yang dilakukan oleh partner atau pelatih dari area tengah lapangan. Awalnya, fokuslah pada kontak shuttlecock yang bersih dan tepat di atas kepala, tanpa memedulikan seberapa jauh kok mendarat. Setelah timing dirasa tepat, masukkan elemen snap pergelangan tangan yang eksplosif. Panduan Latihan ini sebaiknya dilakukan dengan pengulangan (repetisi) tinggi, misalnya 50 clear per sisi (total 100) per sesi latihan, untuk mengunci akurasi dan konsistensi.

Fase 3: Kontrol Kedalaman dan Target Akurasi

Fase terakhir adalah meningkatkan akurasi dan kedalaman pukulan. Ini mengubah clear biasa menjadi serangan. Pukulan harus ditargetkan ke empat sudut belakang lapangan lawan. Gunakan kerucut (cone) atau tanda di garis belakang (baseline) untuk menargetkan clear agar jatuh sedekat mungkin dengan garis. Latihan ini disebut target practice. Data internal pelatihan di GOR Bulutangkis Bandung pada bulan Oktober 2025 mencatat bahwa setelah empat minggu menjalani target practice rutin, rata-rata clear yang jatuh di dalam area target meningkat dari 45% menjadi 80%. Latihan bertahap ini memastikan bahwa pemain dapat menghasilkan clear yang kuat dan akurat, yang merupakan salah satu skill utama pemain level “pro”.

Ganda putra dalam bulu tangkis adalah arena pertarungan kecepatan, kekuatan, dan terutama kecerdasan taktis. Kunci kemenangan bukan hanya terletak pada smash yang keras, tetapi pada penerapan Pola Strategi Serangan yang terorganisir dengan sempurna, di mana komunikasi dan rotasi antar kedua pemain berfungsi sebagai senjata paling mematikan. Pola Strategi Serangan ganda putra modern didasarkan pada prinsip menekan lawan tanpa henti, dengan satu pemain menjadi power hitter di belakang (back court) dan pemain lain menjadi blocker atau netting specialist di depan (front court). Transisi antara formasi menyerang dan bertahan harus dilakukan dengan mulus, yang hanya bisa dicapai melalui komunikasi non-verbal yang efektif.

---

Komunikasi: Lebih dari Sekadar Bicara

Komunikasi dalam ganda putra jauh melampaui teriakan atau instruksi verbal. Komunikasi terbaik adalah yang non-verbal, yang dilakukan melalui gerakan tubuh, posisi raket, dan eye contact. Sebelum servis, setter (pemain depan) sering menggunakan kode tangan di belakang punggung untuk mengindikasikan jenis servis yang akan dilepaskan (pendek, flick, atau tinggi), memastikan striker (pemain belakang) siap dengan posisi serangan yang tepat.

Selama reli, komunikasi cepat diperlukan untuk memberitahu pasangan tentang area lapangan yang kosong atau shuttlecock yang akan diambil. Misalnya, saat pemain belakang melepaskan smash keras, pemain depan harus memberi sinyal atau bergerak refleks untuk segera memblok atau melakukan net kill jika shuttlecock dikembalikan lemah oleh lawan. Pelatih Kepala Ganda Putra PBSI, Coach D. Kuncoro, dalam sesi latihan pada hari Selasa, 11 November 2025, menegaskan bahwa tim yang memiliki chemistry tinggi mampu membuat keputusan sepersekian detik tanpa instruksi lisan, yang merupakan esensi Pola Strategi Serangan berkecepatan tinggi.

Rotasi: Transisi Mulus Menuju Serangan

Rotasi adalah proses perpindahan posisi antara pemain depan dan belakang untuk memaksimalkan serangan dan menutupi area yang rentan. Pola Strategi Serangan yang paling umum dalam ganda putra adalah formasi depan-belakang (up-down formation).

• Formasi Menyerang (Depan-Belakang): Formasi ini diaktifkan segera setelah tim berhasil memaksa shuttlecock berada di bawah net lawan atau membuat lawan mengangkat bola tinggi. Pemain depan (setter) bertanggung jawab atas netting, blok, dan net kill, sementara pemain belakang (striker) bertanggung jawab penuh atas smash, clear, dan drop shot dari tengah hingga belakang lapangan. Rotasi terjadi ketika striker bergerak maju setelah melakukan drop shot yang efektif, dan setter bergerak mundur sedikit untuk menutupi half-court.
• Formasi Bertahan (Samping-Samping): Ketika lawan berhasil menyerang dengan smash atau drive keras, tim harus cepat berotasi ke formasi side-by-side untuk menutupi lebar lapangan. Setiap pemain bertanggung jawab atas setengah lapangan mereka. Setelah berhasil bertahan dan mendapatkan clear tinggi, mereka harus segera berotasi kembali ke formasi depan-belakang untuk melanjutkan serangan.

Keterlambatan satu detik dalam rotasi dapat menciptakan celah besar di tengah lapangan, yang pasti akan dimanfaatkan oleh lawan. Penguasaan rotasi yang cepat dan disengaja adalah Pola Strategi Serangan yang memastikan tim selalu berada dalam posisi yang paling optimal untuk menyerang sambil tetap memiliki perlindungan yang memadai. Tim ganda putra yang dominan menunjukkan bahwa senjata terbaik mereka bukanlah kekuatan fisik, melainkan kecerdasan dalam berkoordinasi dan bergerak sebagai satu unit yang utuh.

Mencapai kondisi fisik maksimal dan melawan rasa lelah yang menggerogoti performa atlet tidak hanya bergantung pada latihan keras di lapangan, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh dukungan di luar lapangan. Dua pilar utama yang menentukan pemulihan dan peningkatan kinerja adalah Strategi Nutrisi dan kualitas istirahat. Atlet yang mengabaikan kedua faktor ini akan mengalami penurunan drastis dalam daya tahan, kekuatan, dan fokus, terutama saat berkompetisi dalam turnamen panjang atau sesi latihan intensif yang berkelanjutan. Oleh karena itu, membangun rencana pemulihan yang disiplin sama pentingnya dengan menjalankan latihan fisik.

Strategi Nutrisi yang efektif dimulai dengan manajemen makronutrien dan hidrasi yang cermat. Karbohidrat adalah bahan bakar utama bagi otot yang bekerja keras. Atlet harus memastikan asupan karbohidrat kompleks yang memadai, seperti nasi merah, ubi, atau oatmeal, yang berfungsi mengisi kembali cadangan glikogen yang terpakai selama latihan. Konsumsi ini harus dilakukan secara terencana; misalnya, asupan karbohidrat tinggi harus dilakukan sekitar 24 hingga 48 jam sebelum hari pertandingan besar. Protein, di sisi lain, sangat vital untuk perbaikan dan pembangunan kembali serat otot yang rusak. Idealnya, asupan protein harus berkisar antara 1.5 hingga 2.0 gram per kilogram berat badan setiap hari, didistribusikan secara merata di antara waktu makan.

Selain makanan, istirahat dan pemulihan adalah komponen tak terpisahkan dari Strategi Nutrisi total. Tidur adalah waktu ketika hormon pertumbuhan dilepaskan dan perbaikan sel terjadi secara maksimal. Atlet profesional, berdasarkan panduan yang dikeluarkan oleh Pusat Kebugaran dan Kinerja Olahraga (PKKO) pada Agustus 2025, dianjurkan untuk tidur berkualitas selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Bahkan, tidur siang singkat selama 20-30 menit pada jam 1 siang setelah sesi latihan pagi dapat secara signifikan meningkatkan kewaspadaan dan mempersiapkan tubuh untuk sesi latihan sore. Kegagalan mencapai durasi tidur yang memadai dapat memperlambat proses metabolisme dan menunda pemulihan otot hingga 50%.

Akhirnya, Strategi Nutrisi juga mencakup aspek timing nutrisi pasca-latihan (post-workout). Ada periode waktu krusial, dikenal sebagai “jendela anabolik” (sekitar 30 hingga 60 menit setelah latihan intens), di mana tubuh paling efisien menyerap nutrisi untuk pemulihan. Mengonsumsi kombinasi karbohidrat (untuk glikogen) dan protein (untuk perbaikan otot), dengan rasio sekitar 3:1 (misalnya, smoothie protein dengan pisang), dalam jendela waktu ini akan mempercepat pemulihan dan memastikan kondisi fisik maksimal terjaga untuk sesi latihan atau pertandingan berikutnya.

Bulu tangkis bukan sekadar olahraga bagi Indonesia; ia adalah identitas nasional, sumber kebanggaan, dan alat pemersatu bangsa. Perjalanan panjang olahraga ini dimulai sejak era 1950-an, mengukir prestasi gemilang yang sulit ditandingi. Memahami Sejarah Bulu Tangkis Indonesia berarti menelusuri rentetan nama besar, kemenangan legendaris, dan evolusi taktik dari masa ke masa. Dari arena Piala Thomas hingga panggung Olimpiade, Sejarah Bulu Tangkis Indonesia adalah kisah tentang dominasi yang kini bertransformasi menjadi perjuangan adaptif menghadapi persaingan global yang semakin ketat.

Era keemasan pertama Indonesia ditandai dengan kemenangan perdana di Piala Thomas pada tahun 1958. Dipimpin oleh legenda seperti Ferry Sonneville, tim putra Indonesia berhasil merebut supremasi dari Malaysia. Dominasi ini berlanjut hingga beberapa dekade, melahirkan ikon-ikon tunggal putra yang namanya diabadikan dalam Sejarah Bulu Tangkis dunia, seperti Rudy Hartono, yang memenangkan All England delapan kali berturut-turut antara tahun 1968 hingga 1974. Pada era ini, Indonesia unggul berkat teknik dasar yang kuat, terutama footwork dan smesh yang eksplosif, serta mental bertanding yang gigih.

Titik balik penting dalam Sejarah Bulu Tangkis Indonesia di panggung global terjadi pada tahun 1992 di Olimpiade Barcelona, ketika bulu tangkis resmi dipertandingkan. Pasangan ganda putra Susi Susanti dan Alan Budikusuma mengukir sejarah dengan merebut medali emas pertama bagi Indonesia di ajang Olimpiade pada tanggal 4 Agustus 1992, momen yang dikenang sebagai Hari Kebangkitan Olahraga Indonesia. Sejak saat itu, medali emas Olimpiade selalu menjadi standar tertinggi yang harus dicapai oleh setiap atlet. Kemenangan ini membuktikan kemampuan atlet Indonesia untuk beradaptasi dari format tim (beregu) ke format individu.

Namun, memasuki abad ke-21, tantangan persaingan semakin berat. Munculnya kekuatan-kekuatan baru seperti Tiongkok, Korea, dan Jepang menuntut Kebugaran Fisik dan Strategi Psikologis Atlet yang lebih tinggi. Kesenjangan dominasi di nomor-nomor krusial, seperti tunggal putra, menjadi pekerjaan rumah bagi Pelatnas Cipayung. Program pembinaan saat ini lebih fokus pada Analisis Taktik Permainan berbasis data dan ilmu keolahragaan modern. Walaupun dominasi tak lagi mutlak seperti era Rudy Hartono, semangat untuk mengembalikan kejayaan bulu tangkis di panggung Olimpiade tetap menjadi motivasi utama, membuktikan bahwa olahraga ini akan selalu relevan dalam identitas nasional.

Dalam dunia olahraga kompetitif, momen paling kritis seringkali terjadi ketika seorang atlet tertinggal jauh di papan skor, terutama pada fase akhir set. Dalam bulu tangkis, tertinggal 15-20 membutuhkan lebih dari sekadar keberuntungan; itu menuntut keberanian untuk menerapkan Strategi di Bawah Tekanan yang radikal dan dingin. Strategi di Bawah Tekanan bukanlah tentang bermain aman, melainkan tentang mengejutkan lawan dengan perubahan pola yang cerdas dan pengambilan risiko yang diperhitungkan. Keberhasilan dalam membalikkan keadaan di poin kritis ini adalah bukti nyata dari mental baja seorang juara sejati.

Langkah pertama dalam Strategi di Bawah Tekanan adalah mengendalikan emosi dan memperlambat ritme permainan. Ketika tertinggal, kebanyakan pemain cenderung panik dan bermain terburu-buru, yang justru mempercepat kekalahan. Pada saat-saat ini, atlet harus meminta waktu istirahat (jika diizinkan) atau menggunakan jeda singkat untuk minum atau mengeringkan keringat. Jeda ini adalah kesempatan emas untuk berkonsultasi dengan pelatih. Misalnya, saat interval babak kedua pada pertandingan Final Olimpiade Tokyo 2020 (yang berlangsung Agustus 2021), pelatih dapat memberikan instruksi spesifik: “Kurangi smash, perbanyak clear ke belakang dan dropshot silang.” Instruksi ini bertujuan untuk Mengalahkan Lawan dengan memaksanya berlari, menguras sisa energi mereka.

Perubahan taktis yang efektif dalam Strategi di Bawah Tekanan adalah beralih dari serangan yang dipaksakan menjadi permainan yang sangat sabar dan akurat. Pemain harus Membedah Pola Pukulan lawan yang paling sering menghasilkan poin dan berusaha memutus pola tersebut. Misalnya, jika lawan sering mendapatkan poin dari smash ke sisi forehand, maka pemain harus memaksa mereka melakukan pukulan drive mendatar yang lebih sulit atau clear ke area backhand yang kurang disukai lawan. Dengan memainkan kok lebih tinggi dan lebih dalam, atlet mengurangi kesempatan lawan untuk melakukan serangan cepat dan mematikan.

Penerapan Strategi di Bawah Tekanan juga mencakup elemen keberanian. Ketika skor sudah kritis, pemain harus mengambil risiko serangan all-out, seperti jump smash yang sangat kuat atau pukulan tipuan (deception) yang ekstrem. Meskipun risiko kegagalan ada, ini adalah risiko yang harus diambil untuk mengubah momentum psikologis. Jika comeback berhasil, bahkan untuk dua atau tiga poin, hal itu akan menempatkan tekanan mental yang besar pada lawan, karena mereka mulai merasa terancam. Prinsip Kunci Mendidik Anak atlet adalah menanamkan bahwa di skor kritis, kegigihan dan perubahan taktik adalah senjata terbaik untuk membalikkan keadaan.

Dalam dunia olahraga, sesi latihan yang intensif selalu didahului oleh langkah krusial yang sering disebut sebagai “Latihan Sebelum Latihan,” yaitu Gerakan Pemanasan. Gerakan Pemanasan yang efektif tidak hanya bertujuan menghindari cedera, tetapi juga secara fundamental mempersiapkan sistem kardiovaskular, saraf, dan muskuloskeletal atlet untuk performa puncak. Rutinitas sederhana ini memicu kesiapan fisik dengan menaikkan suhu inti tubuh dan melancarkan aliran darah ke seluruh otot. Dengan Gerakan Pemanasan yang terstruktur, tubuh dapat beralih dari kondisi istirahat ke kondisi siap bekerja keras, sebuah prasyarat mutlak untuk mencapai hasil maksimal dalam pelatihan dan kompetisi.

Gerakan Pemanasan harus dimulai dengan aktivitas aerobik ringan untuk menaikkan detak jantung secara bertahap. Contohnya adalah jogging ringan atau berjalan cepat selama 5 menit. Setelah detak jantung meningkat, atlet harus melanjutkan dengan gerakan dinamis. Gerakan dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan sambil bergerak. Ini lebih efektif daripada peregangan statis (menahan posisi) sebelum latihan karena mereplikasi gerakan yang akan digunakan dalam olahraga. Beberapa gerakan dinamis yang esensial meliputi leg swings (ayunan kaki) ke depan dan ke samping, arm circles (memutar lengan), dan trunk twists (memutar badan).

Pentingnya Gerakan Pemanasan ini didukung oleh temuan ilmiah. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Fisiologi Olahraga pada tahun 2024 menunjukkan bahwa peningkatan suhu otot sebesar 1 derajat Celsius dapat meningkatkan kecepatan konduksi saraf motorik sebesar 5%, yang berarti waktu reaksi atlet menjadi lebih cepat. Untuk memastikan setiap sendi terlumasi, atlet juga harus menyertakan rotasi sendi, dimulai dari pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul, lutut, hingga pergelangan kaki. Perlu dicatat, di Pusat Pelatihan Atlet Nasional (PPAN) pada hari Kamis, 8 Mei 2025, semua atlet diwajibkan menyelesaikan Gerakan Pemanasan dalam waktu total 10 menit sebelum masuk ke sesi latihan inti.

Secara keseluruhan, Gerakan Pemanasan sederhana adalah investasi waktu yang kecil dengan hasil yang besar. Dengan mempersiapkan otot dan sendi untuk rentang gerak penuh dan intensitas tinggi, atlet dapat mengurangi kemungkinan cedera, meningkatkan koordinasi, dan memastikan tubuh mereka merespons dengan cepat dan kuat sepanjang sesi latihan atau pertandingan. Rutinitas pemanasan yang konsisten adalah tanda kedisiplinan dan profesionalisme seorang atlet.

Bulu tangkis, olahraga yang dikenal akan kecepatan dan kelincahannya, telah membuktikan dirinya sebagai platform inklusif bagi atlet dari berbagai latar belakang fisik. Bulu Tangkis Paralimpik adalah cabang olahraga yang penuh inspirasi, menampilkan dedikasi, ketangguhan, dan semangat juang yang luar biasa dari para atlet disabilitas. Pertandingan yang disajikan dalam Bulu Tangkis Paralimpik sama intens dan strategisnya dengan bulu tangkis konvensional, namun dimainkan dengan adaptasi unik yang sesuai dengan klasifikasi disabilitas para pemain. Kehadiran Bulu Tangkis Paralimpik di panggung dunia, terutama sejak debutnya di Paralimpiade, menjadi penegasan bahwa keterbatasan fisik bukanlah akhir dari prestasi.

Debut Paralimpiade dan Klasifikasi Atlet

Bulu tangkis Paralimpik (Para Badminton) secara resmi dipertandingkan untuk pertama kalinya pada ajang Paralimpiade Tokyo 2020 (yang diselenggarakan pada tahun 2021). Debut ini menjadi pengakuan global terhadap standar olahraga dan persaingan yang tinggi. Dalam Para Badminton, atlet dikelompokkan berdasarkan klasifikasi fungsional disabilitas mereka, seperti:

1. WH (Wheelchair): Untuk atlet pengguna kursi roda.
2. SL (Standing/Lower Limb Impairment): Untuk atlet yang berdiri namun memiliki keterbatasan pada tungkai bawah.
3. SU (Standing/Upper Limb Impairment): Untuk atlet yang memiliki keterbatasan pada tungkai atas.

Klasifikasi ini memastikan bahwa persaingan berlangsung adil, di mana atlet bertanding melawan mereka yang memiliki tingkat fungsionalitas serupa. Misalnya, dalam kategori WH1 (Kursi Roda), pemain hanya boleh menggunakan setengah lapangan, sedangkan kategori SL4 (Berdiri) menggunakan lapangan penuh.

Ketangguhan dan Dedikasi Atlet Indonesia

Indonesia memiliki sejarah yang membanggakan di arena Paralimpiade, termasuk dalam cabang Para Badminton. Para atlet ini menunjukkan dedikasi yang tak tertandingi dalam sesi latihan. Sebagai contoh, atlet andalan Indonesia di kategori tunggal putra (SL4), tercatat menjalani program latihan fisik dan teknis selama 6 jam sehari, lima hari seminggu, yang dimulai sejak pukul 08.00 pagi setiap Hari Senin di pusat pelatihan nasional. Intensitas latihan ini setara dengan atlet non-disabilitas.

Keberhasilan mereka di kancah internasional adalah kisah nyata ketahanan mental. Pada Asian Para Games 2022 (diselenggarakan tahun 2023), tim Para Badminton Indonesia berhasil meraih total 18 medali, termasuk emas, menunjukkan dominasi dan kerja keras para pelatih dan atlet dalam menghadapi lawan-lawan tangguh dari negara-negara Asia. Kisah-kisah ini menegaskan bahwa semangat olahraga sejati melampaui segala bentuk hambatan fisik.

Dalam bulu tangkis, kecepatan reaksi lawan adalah aset yang paling berharga. Strategi yang efektif tidak selalu bergantung pada smash terkuat atau footwork tercepat, melainkan pada kemampuan untuk merusak waktu reaksi lawan melalui tipuan dan kejutan. Seni Mengelabui Lawan (deception) merupakan senjata psikologis yang mampu memutus ritme permainan musuh dan menciptakan peluang emas untuk serangan mematikan. Fake shot atau pukulan palsu, yang merupakan inti dari deception, memaksa lawan mengambil keputusan sepersekian detik yang salah, seringkali menyebabkan mereka salah langkah atau terlambat mengantisipasi arah kok yang sebenarnya.

Teknik utama dalam Mengelabui Lawan adalah menyamarkan pukulan. Artinya, setiap pukulan—baik itu smash, clear, dropshot, maupun netting—harus memiliki gerakan awal yang identik. Pukulan clear dari belakang, misalnya, harus dimulai dengan gerakan lengan dan pergelangan tangan yang sama persis dengan gerakan dropshot yang tajam. Baru pada momen terakhir (sekitar sepersepuluh detik sebelum kontak dengan kok), pergelangan tangan memutar atau menahan diri untuk mengubah kecepatan dan arah pukulan. Deception yang efektif akan membuat lawan terus berada dalam posisi tebak-tebakan, menyebabkan mereka ragu-ragu dalam melangkah atau menempatkan diri mereka di tempat yang salah.

Salah satu fake shot yang paling mematikan adalah pukulan dropshot yang disamarkan sebagai clear. Saat lawan melihat Anda mengambil kok tinggi di belakang lapangan dengan ayunan penuh, pikiran mereka secara otomatis memerintahkan tubuh untuk mundur, bersiap menerima clear panjang atau smash. Namun, dengan Mengelabui Lawan melalui gerakan pergelangan tangan yang mendadak melunak, Anda dapat menjatuhkan kok di depan net. Pada saat lawan menyadari dropshot tersebut, mereka sudah terlambat untuk mencapai area depan net secara efektif. Taktik ini sangat efektif untuk Memanfaatkan Sudut Lapangan lawan.

Penggunaan deception juga penting dalam permainan di area net. Ketika netting, pemain dapat menggunakan net kill palsu. Dengan mengangkat raket tinggi seolah ingin menekan kok mati di net (net kill), lawan akan melompat maju untuk mengantisipasi. Namun, dengan menggeser sedikit pergelangan tangan, Anda dapat mengirim netting silang yang tipis ke sudut net yang berlawanan. Data dari pertandingan single elit menunjukkan bahwa tingkat keberhasilan deception meningkat hingga 80% ketika pemain telah berhasil memenangkan set pertama, karena tekanan psikologis untuk Mengelabui Lawan di set berikutnya menjadi lebih besar. Teknik ini adalah gabungan antara keterampilan teknis tinggi dan kecerdasan taktis.

Dalam olahraga bulutangkis, penguasaan lapangan secara efektif seringkali dimulai dengan kemampuan mengontrol pergerakan lawan, dan inilah peran krusial dari pukulan clear dan lob. Kedua pukulan ini, meskipun terlihat sederhana, adalah senjata taktis utama untuk membuka ruang, memulihkan posisi, dan memaksa lawan berada dalam posisi bertahan. Menguasai Drill Variasi clear dan lob adalah langkah fundamental bagi setiap pemain yang ingin Membangun Keterampilan kontrol kok dari belakang lapangan. Melalui Drill Variasi yang terstruktur, atlet dapat mencapai konsistensi dan akurasi yang dibutuhkan untuk mengubah pertahanan menjadi serangan. Drill Variasi ini juga berfungsi sebagai dasar untuk Jurus Pukulan yang lebih kompleks seperti dropshot dan smash. Menurut modul pelatihan Pelatnas, atlet junior menghabiskan 40% waktu latihan teknis mereka untuk menguasai pukulan dasar ini.

Clear (pukulan lambung tinggi ke garis belakang lawan) dan lob (pukulan melambung dari bawah net ke belakang lawan) memiliki tujuan yang berbeda, namun sama-sama krusial dalam mengatur strategi. Clear yang baik harus memiliki kedalaman dan ketinggian yang sempurna, memaksa lawan mundur ke garis belakang dan memberikan waktu bagi pemain untuk kembali ke posisi tengah lapangan yang ideal (posisi ready). Untuk mencapai hal ini, Footwork dan Pukulan harus sinkron; atlet harus melakukan footwork mundur yang efisien sambil mempertahankan keseimbangan tubuh untuk menghasilkan pukulan yang kuat.

Salah satu Drill Variasi yang paling efektif adalah Latihan Pukulan Deep Clear Bergantian. Pemain dan pelatih (atau rekan) saling berhadapan dan secara bergantian memukul clear setinggi mungkin dan sedalam mungkin ke garis backhand dan forehand lawan. Tujuannya adalah mencapai akurasi 95% pukulan yang jatuh di dalam batas lapangan. Latihan ini dilakukan selama 20 menit pada setiap sesi latihan pagi untuk membangun Daya Tahan otot bahu.

Mekanisme dan Prosedur Penanganan lob yang efektif juga dilatih melalui drill khusus. Lob dimainkan saat kok berada di dekat net (rendah), dan tujuannya sama dengan clear tetapi dilakukan dengan underhand grip. Drill Variasi yang kedua adalah Lob dan Netting Kombinasi, di mana pemain dipaksa melakukan netting kemudian dengan cepat menindaklanjutinya dengan lob mendalam ketika kok dikembalikan oleh lawan. Ini melatih kecepatan transisi dan kemampuan Mengatasi Stres Akademik yang timbul dari posisi tertekan. Dengan menguasai kedua drill ini, seorang atlet memiliki fondasi yang kuat untuk mengontrol permainan dari mana pun kok datang.