Kualitas pukulan di sisi belakang lapangan sering kali ditentukan oleh kekuatan otot-otot kecil, sehingga melakukan latihan khusus untuk Backhand Grip adalah langkah cerdas bagi pemain yang ingin memiliki pertahanan yang tangguh. Banyak pemain pemula merasa kesulitan menghasilkan tenaga di posisi ini karena mereka hanya mengandalkan tarikan lengan, padahal kekuatan utama seharusnya berasal dari dorongan ibu jari dan kelenturan pergelangan tangan. Membangun kekuatan pada area ini membutuhkan kesabaran dan repetisi yang tepat agar otot tidak mengalami kelelahan berlebih atau cedera yang dapat mengganggu aktivitas bertanding.

Salah satu cara efektif melatih Backhand Grip adalah dengan menggunakan raket yang diberi penutup (cover) atau menggunakan raket beban khusus saat melakukan ayunan. Gerakan mengayun raket dengan beban tambahan akan melatih otot pergelangan tangan untuk bekerja lebih keras dalam posisi ibu jari menekan gagang raket. Lakukan gerakan memukul bola backhand secara berulang di udara atau di depan cermin untuk memastikan bahwa posisi ibu jari sudah benar-benar berada di permukaan datar gagang raket. Kekuatan yang terbangun dari latihan ini akan membuat pengembalian bola backhand Anda melesat lebih jauh dan bertenaga.

Selain latihan beban, melatih kecepatan jari juga sangat penting dalam memaksimalkan Backhand Grip di lapangan. Anda bisa menggunakan bola tenis kecil yang diremas-remas untuk memperkuat cengkeraman jari-jari tangan. Kekuatan jari telunjuk dan ibu jari yang sinkron akan memberikan stabilitas saat raket berbenturan dengan kok yang datang dengan kecepatan tinggi. Tanpa jari yang kuat, raket cenderung akan goyang atau berputar di tangan saat menerima smash keras, yang mengakibatkan arah pengembalian bola menjadi tidak akurat dan tidak terkendali.

Latihan di lapangan dengan bantuan rekan untuk memberikan bola terus-menerus ke arah sisi backhand juga merupakan tips yang sangat praktis. Fokuslah pada gerakan pendek dan cepat, pastikan setiap pukulan menggunakan tenaga dorongan ibu jari pada Backhand Grip secara maksimal. Jangan biarkan lengan Anda mengayun terlalu jauh ke belakang, karena itu akan membuang waktu reaksi Anda. Dengan latihan yang konsisten dan terarah, Anda akan menyadari bahwa pukulan backhand bukan lagi sebuah kelemahan, melainkan senjata rahasia yang bisa membalikkan keadaan dari bertahan menjadi menyerang dalam sekejap mata.