Dalam dunia olahraga, sesi latihan yang intensif selalu didahului oleh langkah krusial yang sering disebut sebagai “Latihan Sebelum Latihan,” yaitu Gerakan Pemanasan. Gerakan Pemanasan yang efektif tidak hanya bertujuan menghindari cedera, tetapi juga secara fundamental mempersiapkan sistem kardiovaskular, saraf, dan muskuloskeletal atlet untuk performa puncak. Rutinitas sederhana ini memicu kesiapan fisik dengan menaikkan suhu inti tubuh dan melancarkan aliran darah ke seluruh otot. Dengan Gerakan Pemanasan yang terstruktur, tubuh dapat beralih dari kondisi istirahat ke kondisi siap bekerja keras, sebuah prasyarat mutlak untuk mencapai hasil maksimal dalam pelatihan dan kompetisi.

Gerakan Pemanasan harus dimulai dengan aktivitas aerobik ringan untuk menaikkan detak jantung secara bertahap. Contohnya adalah jogging ringan atau berjalan cepat selama 5 menit. Setelah detak jantung meningkat, atlet harus melanjutkan dengan gerakan dinamis. Gerakan dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan sambil bergerak. Ini lebih efektif daripada peregangan statis (menahan posisi) sebelum latihan karena mereplikasi gerakan yang akan digunakan dalam olahraga. Beberapa gerakan dinamis yang esensial meliputi leg swings (ayunan kaki) ke depan dan ke samping, arm circles (memutar lengan), dan trunk twists (memutar badan).

Pentingnya Gerakan Pemanasan ini didukung oleh temuan ilmiah. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Fisiologi Olahraga pada tahun 2024 menunjukkan bahwa peningkatan suhu otot sebesar 1 derajat Celsius dapat meningkatkan kecepatan konduksi saraf motorik sebesar 5%, yang berarti waktu reaksi atlet menjadi lebih cepat. Untuk memastikan setiap sendi terlumasi, atlet juga harus menyertakan rotasi sendi, dimulai dari pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul, lutut, hingga pergelangan kaki. Perlu dicatat, di Pusat Pelatihan Atlet Nasional (PPAN) pada hari Kamis, 8 Mei 2025, semua atlet diwajibkan menyelesaikan Gerakan Pemanasan dalam waktu total 10 menit sebelum masuk ke sesi latihan inti.

Secara keseluruhan, Gerakan Pemanasan sederhana adalah investasi waktu yang kecil dengan hasil yang besar. Dengan mempersiapkan otot dan sendi untuk rentang gerak penuh dan intensitas tinggi, atlet dapat mengurangi kemungkinan cedera, meningkatkan koordinasi, dan memastikan tubuh mereka merespons dengan cepat dan kuat sepanjang sesi latihan atau pertandingan. Rutinitas pemanasan yang konsisten adalah tanda kedisiplinan dan profesionalisme seorang atlet.