Dalam bulu tangkis, pukulan backhand seringkali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak pemain, namun menguasai pegangan backhand yang efisien adalah kunci untuk mengatasi kesulitan tersebut. Lebih dari sekadar menghasilkan pukulan yang kuat, pegangan backhand yang tepat juga berperan krusial dalam mencegah cedera dan meningkatkan akurasi. Artikel ini akan membahas mengapa penguasaan pegangan backhand yang benar sangat vital untuk permainan Anda, memastikan Anda dapat memukul kok dari sisi non-dominan dengan kontrol dan aman.

Pegangan backhand adalah pegangan yang digunakan saat kok datang ke sisi tubuh yang berlawanan dengan tangan dominan Anda. Cara memegangnya berbeda dari forehand grip. Posisikan jempol Anda untuk menopang sisi lebar pegangan raket, sementara jari-jari lainnya menggenggam rileks. Penempatan jempol yang kuat ini berfungsi sebagai tuas, memberikan dorongan ekstra pada saat memukul kok dari posisi backhand. Tanpa grip yang benar, Anda mungkin akan mencoba mengandalkan kekuatan bahu atau lengan secara berlebihan, yang tidak hanya kurang efisien tetapi juga sangat berisiko menyebabkan cedera seperti tennis elbow atau cedera pergelangan tangan. Dokter spesialis ortopedi dari Rumah Sakit Olahraga Jaya, Dr. Ridwan Setiawan, dalam lokakarya kesehatan atlet pada 10 Juni 2025, menekankan bahwa sebagian besar cedera pada pemain bulu tangkis amatir diakibatkan oleh grip yang salah.

Selain mencegah cedera, pegangan backhand yang efisien juga secara signifikan meningkatkan akurasi pukulan Anda. Dengan jempol sebagai penopang, Anda mendapatkan kontrol yang lebih baik atas face raket, memungkinkan Anda untuk mengarahkan kok dengan presisi tinggi. Ini berarti Anda bisa menempatkan kok ke sudut-sudut sulit di lapangan lawan, baik itu clear yang melambung jauh, drop shot yang tipis di dekat net, atau drive yang cepat dan mendatar. Akurasi ini sangat penting untuk membangun strategi permainan dan mengecoh lawan.

Untuk menguasai pegangan backhand yang efisien, latihan rutin adalah kuncinya. Mulailah dengan membiasakan posisi jempol yang menopang dan rasakan bagaimana pergelangan tangan Anda menjadi lebih leluasa untuk bergerak. Anda bisa berlatih shadow drill di depan cermin, fokus pada transisi grip dari forehand ke backhand secara cepat. Praktikkan memukul kok ringan ke dinding atau dengan bantuan rekan, sambil terus memantau posisi jari dan jempol Anda. Ketekunan akan membantu membangun memori otot yang benar.

Dengan demikian, menguasai pegangan backhand yang efisien bukan hanya soal teknik, tetapi juga tentang menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas permainan Anda secara keseluruhan. Investasi waktu untuk menyempurnakan grip ini akan terbayar lunas dengan akurasi yang lebih baik, pukulan yang lebih efektif, dan yang terpenting, permainan yang bebas cedera.